レッツ　チャレンジ！2 　19／90

レッツ　チャレンジ！2 　19／90

こんにちは、
『女神力パーソナルセラピスト』
ボディケアのサロン
横浜　ほぐし家の山崎です(^^♪

90日(3か月で)人は変わることができます！
『90日で身体も気分も快適になるまめ知識』
をお伝えしていきます。
あなたも90日後には身体も気分も快適になりませんか？？
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今日のお話しは・・・

レッツ　チャレンジ　NO.2

みんなでやってみよう(^-^)

今日は運動編(^^)v

身体の軸を無理なく鍛えていきたいと思ってます。

＊今現在ぎっくり腰・腰痛・身体のどこかに痛みがある方は控えるか、無理ない程度にしてくださいね。
自分の身体と相談して。

身体の軸って、いくつかあると思うのですが

今日も注目したいのは丹田(たんでん)。

丹田とは、ヘソの下８センチほどに位置し、体の内側のことをさします。

そして鍛えたいところは！

おへその下の下っ腹の部分(^-^)
腹筋の下っ腹の部分を刺激して、鍛えていきましょう！

では今日はこんなポーズを！！

①姿勢はあおむけになり、腹筋の準備をします。

②おへそが目で見えるあたりまでゆっくり状態を起こし3秒キープしましょう。

③ゆっくり①の状態に戻ります。

・ポイントはおへそがみえた位でキープすること。(状態を最後まで起こしひざにタッチできるまで上げてしまうと腰を痛めてしまう可能性あります。あとは鍛えたい部位が変わってきてしまいます)

・状態を起こすとき下げるときはゆっくり行うこと。

です。

楽なようにみえて下っ腹が鍛えられるトレーニングです(^-^)

出来たらこれを10回から20回無理しない程度に行ってくださいね！！

やることに意味がある(^_-)-☆

身体の軸を整えるために

気が向いたとき、思い出したときに

ぜひ継続してやってみて下さいね！！

下っ腹が笑ってきませんか？？

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横浜　ほぐし家
リラクセーションセラピスト
山崎　奈那子(ヤマザキ　ナナコ)
メール：senyusan@gmail.com